Deze chili sin carne met geurige volkoren couscous is een volwaardige maaltijd, rijk aan vezels en smaak. Het is ideaal om de eetlust te stimuleren en energie te geven, met de warme kleuren en geuren van een zonnige keuken.
Hoofdgerecht
Vegetarisch
Gezond recept
Herfst
Winter
Ingrediënten
- 1 grote ui
- 2 tenen look
- 2 paprika (geel rood)
- 1 aubergine
- 150 g rode bonen (bokaal of blik, afgegoten)
- 150 g kikkererwten (bokaal of blik, afgegoten)
- 1 chilipeper
- 1 tl kaneel
- 1 tl gedroogde oregano
- 1 tl komijnzaad
- 1 tl venkelzaad
- 150 g mais
- 500 g tomatencoulis
- Peper, zout
- Couscous: 200 g volkoren couscous (volkoren tarwegriesmeel) -1 el olijfolie -1 sjalot -1 tak tijm- 1 tl kurkuma -400 ml kokend water
- Garnituur: 150 g (magere) zure room - 1 bot koriander- 1/2 bot verse munt
Voorbereiding
CHILI :
Pel ui en look, snij fijn en stoof aan in olijfolie.
Kneus venkel en komijn in vijzel, laat meebakken samen met de oregano.
CHILI :
Snij de gewassen aubergine en paprika in blokjes en voeg toe.
Kruid met peper en een snuifje zout.
CHILI :
Voeg nu de kikkererwten, bonen, mais, fijn gesneden chili en tomatencoulis toe.
Roer nog even goed onder elkaar.
Laat 15 min sudderen op zacht vuur met deksel.
COUSCOUS :
Schil en snij sjalot fijn stoof aan in el olijfolie.
Voeg tijm en griesmeel en kurkuma toe.
Giet er het water op, roer en laat met deksel op wellen.
Snij koriander en munt fijn en meng.
AFWERKING :
Roer het griesmeel nog eens om, schep een lepel in een kommetje.
Bedien er een schep chili over.
Werk af met koffie lepel zure room en koriander munt mix.
OPGELET: Dit is een recept voor mensen met kanker. Het is mogelijk rijk aan calorieën en/of eiwitten, of specifiek uitgewerkt voor bepaalde klachten (minder eetlust, misselijkheid, smaakwijziging, vermoeidheid).
Zin in een ander kruidig en voedzaam gerecht ? Probeer dan zeker onze thaise curry met kip en aubergines – een smaakvolle en licht pittige variant.
